Dormir bem é muito importante para manter a saúde e não se pode encarar o sono como perda de tempo, porque a verdade é que “dá saúde e faz crescer”. O sono é uma função essencial para restaurar o organismo. Toda a informação que recolhemos durante o dia quando estudamos, trabalhamos ou socializamos é consolidada nesta fase.
A insónia constitui uma das queixas mais frequentes, quer na população geral, quer nos contextos médicos. A Perturbação de Insónia caracteriza-se pela insatisfação com a quantidade e/ou qualidade do sono, estando associada à dificuldade em iniciar ou manter o sono e aos despertares precoces mesmo num contexto adequados para manter o mesmo.
Sintomas:
Este padrão de sono está relacionado com sofrimento significativo e/ou com dificuldades no funcionamento diurno nas áreas ocupacional, académica, comportamental e outras.
São comuns queixas diurnas de:
- sonolência
- irritabilidade ou labilidade do humor
- humor depressivo ou ansioso
- dificuldades de atenção, concentração e memória
Causas
Preocupações com o trabalho, estudos, saúde ou família podem conduzir à insónia, principalmente eventos traumatizantes como a morte ou doença de um ente querido.
Estados de ansiedade normais do quotidiano ou algumas situações como o stresse pós-traumático perturbam o sono.
Pode conduzir tanto à sonolência como a estados de insónia, entre outras complicações de saúde.
Dores crónicas, dificuldades respiratórias, perturbação de apneia obstrutiva do sono, síndrome das pernas inquietas e necessidade de urinar frequentemente durante a noite diminuem a qualidade do sono.
Horários irregulares, a toma de estimulantes antes de dormir e um ambiente desconfortável não favorecem noites descansadas.
As refeições tardias, se pesadas, impedem um sono profundo e descansado.
Tratamentos
- Fármacos naturais à base de valeriana e melotonina
- Aumente o exercício durante o dia, mas não próximo da hora de dormir;
- Elimine a sesta;
- Reduza o consumo de cafeína e álcool, especialmente antes da hora de dormir;
- Não use a cama para outras atividades que não dormir;
- Implemente horários regulares de deitar e levantar.